賭王何鴻燊的千金何超蓮被譽為最美千金，

不僅是富二代，還是會計師。

她分享婚前快速瘦5公斤的食譜，也表示自己靠運動維持身材。

營養師表示，這份菜單把醣類和蛋白質分開吃，消化速度會快一點，

也較不易過量，不過僅適合短時間採用，長期吃熱量和營養素恐不夠完整。

何超蓮公開減肥菜單 這樣吃快速減重5公斤

何超蓮雖然有「吃貨蓮蓮」的稱號，

但是大部分時間，她都吃低油炸、低熱量的原型食物，

另外搭配大量喝水，促進身體新陳代謝。而何超蓮減重菜單如下：

早餐：2顆蛋+1顆蘋果+1杯黑咖啡

午餐：馬鈴薯/玉米/芋頭

晚餐：1份水煮牛肉+2份花椰菜

何超蓮喜愛多樣化運動 增強心肺功能

何超蓮運動計劃包括多樣化的訓練，比如游泳、皮拉提斯和核心肌群訓練。

她也喜歡和朋友一起進行戶外活動，將運動融入生活當中，

不僅可以增加運動的樂趣，還可以提高動力。

此外，她還積極參與衝浪、攀岩、滑板等戶外運動，

幫助增強心肺功能和全身肌肉。

何超蓮減重食譜僅1000大卡 適合短期用

營養師余朱青表示，何超蓮減重食譜是短時間的快速減重法，

重點是吃原型食物，而且把蛋白質和碳水化合物分開吃。

因為何超蓮選用的都是營養密度好的食材，短時間來說相當不錯，

相對其他減肥餐來說算是健康、三大營養素也相對均衡，

不過不建議長期吃，以免營養素不完整、熱量也不夠。

她指出，一般建議食物組成要多元均衡，一天至少攝取2000大卡，

何超蓮的減重食譜大約僅1000大卡，總熱量不夠身體所需。

蛋白質和醣類分開吃 不易吃過量

余朱青表示，這份減重食譜，因為把蛋白質和醣類分開吃，

消化速度會快一點，也比較不會吃超量。

就經驗來說，蛋白質和醣類一起吃，很容易過量，

像是滷肉配飯就很容易吃多。透過飲食習慣的改變、交替著吃，

相對容易執行。但余朱青也強調，這種方法不是對每個人都有用，

減重的個體差異化很大，所以要試過才知道。

她建議，這份菜單可以用在一周內吃太多大餐，就可以吃個2天。

菜單食材可自由替換 黑咖啡換成豆漿更健康

而菜單中晚餐的水煮牛，其實可替換成雞胸肉或瘦豬肉；

花椰菜也可以替換成香菇或菠菜。

早餐的黑咖啡則可以換成豆漿、牛奶，一杯250毫升就好。

◎ 圖片來源／翻攝自何超蓮IG

◎ 諮詢專家／余朱青營養師

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