「孕」媽媽注意！遠離孕期貧血風險 #余朱青營養師
孕媽咪們你是不是也曾有過「頭暈疲倦、臉色蒼白」的狀況發生呢？
這其實有可能是貧血哦(!)
與營養素缺乏相關的貧血類型：包含缺鐵性貧血、
小球性貧血(維生素B6)、巨球性貧血(葉酸)、惡性貧血(葉酸、維生素B12)
及溶血性貧血(維生素E)
其中，孕媽咪在孕期「鐵」除了要提供自身及寶寶所需外，
在分娩中也會流失大量的血液，同時流失鐵，而寶寶也需預先儲存大量鐵，
供出生後六個月使用，供不應求的情況下就容易造成孕媽咪常見的缺鐵性貧血！
預防缺鐵性貧血飲食三部曲
《1補充足夠、2促進吸收、3減少干擾》
#補充足夠的鐵
19-50歲女性每日鐵建議攝取量15毫克，另建議於懷孕第三期始每日增加30毫克，
可預防早產、貧血及嬰兒出生後生長發育遲緩。
富含鐵的食物包括紅肉、海鮮、內臟類、深綠色蔬菜、豆類等
Tips：飲食中鐵攝取不足，可補充鐵劑，
但須留意可能會有便秘的狀況發生，建議還是遵循醫師、營養師的醫囑服用哦！
#補充促進鐵吸收的食物
植物性來源鐵吸收率較動物性低，建議搭配維生素C，有助於鐵的吸收。
富含維生素C的食物包括芭樂、奇異果等
#減少干擾鐵吸收的食物
避免鐵和高單寧酸、植酸、草酸、鈣的食物一起食用，
因會與鐵結合或競爭吸收，進而降低鐵的吸收率，建議間隔1-2小時。
避免與鐵同時食用的食物包括茶、咖啡、巧克力、乳製品、鈣片等
要先釐清自身貧血的源頭，才能加以治療，並不是一昧的補鐵就有好氣色哦