日本一直是很多人出國旅遊的首選地點，
風景好拍漂亮、東西好用好買
還有就是，食物新鮮又好吃

出國旅遊怎麼可能不大啖當地美食呢。
想要吃得盡興，又不要太有罪惡感，
怎麼吃就很重要囉

日式料理生魚片、壽司就是一道不可能錯過的日本美食！
新鮮的生魚片配上醋飯，口感絕佳。
一片握壽司約含有50至70卡路里，
而一個壽司捲約含有200至300卡路里。
吃多少在心裡要大概有個數，
而且記得要選擇新鮮的魚肉，避免太多醬料，
就能享受到美味的同時控制熱量喔。

想要暖胃又滿足口腹之慾的話，
就會來碗熱騰騰的拉麵了！
拉麵的熱量約在500至700卡路里，
但要小心湯頭和油脂的攝取。
選擇清淡的湯頭，少加些調味料，
再加上大量蔬菜，就能享受美味又健康的一餐了

喜歡炸雞的一定不會錯過日本的唐揚炸雞！
外酥內嫩，一份炸雞約含有300至400卡路里。
享受美味的同時，一樣是建議要減少油脂攝取，
所以可以把雞皮剝掉或選擇烤雞肉料理。

當提到日本，抹茶絕對是必提的飲品！
一杯抹茶約含有30至40卡路里，
同時富含抗氧化物和營養素。
但要小心一些加糖的抹茶甜點，
最好選擇純抹茶飲品，
也能保持健康又享受美味。

享受日本旅遊，回國時滿滿的回憶在相機中，
滿滿的伴手禮在行李箱中，
可別帶回滿滿的脂肪在身上喲。
如果覺得出國還要一直忌口也太可憐的話，
可以和旅伴分享一份大餐，或選擇小份量的選項

品嚐美食只要用點小心機，
與人分享食物，每樣都吃到又能避免過度飽食，
就可以在旅程中盡情品嚐美食喲！

#余朱青營養師 #小閃澱 #日本美食 #旅遊