有沒有人也追了最近很夯的 「黑暗榮耀」 了呢
劇中反派讓人恨得牙癢癢的
主角復仇之路讓人看了直呼過癮，過程更是大快人心。

不過看劇之餘，校園霸凌卻是不容忽視的
師長以及家長們，一定要多關心學生及家中孩子
才能及時發現問題，挽救及避免遺憾的事情發生

品德修養及心理層面的問題 ，就先不討論了，
不過從飲食上，倒是可以選擇讓心情穩定的食物
每天可以開心有安定的情緒去上學及工作

小孩青少年常吃的含糖飲料、巧克力、糖果、
蛋糕、甜甜圈、薯條、速食等高糖高脂食品和加工食品，
可能會增加他們的過動、注意力不足、情緒不穩定和暴力傾向的風險。
此外，高度加工的食品都可能加了不少人工色素或防腐劑等添加劑，
這些成分也都可能與情緒和行為問題有關

所以會建議小孩青少年盡量避免食用過多的高糖高脂食品和加工食品，
多食用天然、健康的食物

像是鮭魚，鮭魚含有豐富的omega-3脂肪酸，有助於減輕焦慮和安定心情。
還有像是堅果類，核桃、杏仁、腰果等，
富含蛋白質、單元不飽和脂肪酸和維生素E等營養素，
也有助於減輕焦慮。

還有綠色蔬菜，像是菠菜、羽衣甘藍和青花菜等綠葉蔬菜
含有豐富的維生素C、鎂和葉酸等營養素，
對安定情緒也很好。

另外像是燕麥，芝麻，紫菜
燕麥富含維生素B和鎂等營養素，芝麻含有豐富的鎂和鈣等營養素
紫菜含有豐富的維生素B12和葉酸等營養素
這些營養素都有助於有助於穩定情緒和促進睡眠。

還有水果也能幫忙，像是香蕉含有豐富的維生素B6和鉀
藍莓、草莓、櫻桃、柳丁富含抗氧化劑，
也有助於減壓和穩定情緒。

另外較低脂的雞肉、火雞肉
含有豐富的蛋白質和維生素B6等營養素，
也是很好的舒緩情緒食材喔。

吃天然食物可以讓身體攝取豐富的營養素，
例如維生素、礦物質、蛋白質等，
這些營養素對於身體和心理健康都非常重要。

加工食品和一些含高糖分、高脂肪等不健康成分的食物，
則是會對身體產生負面影響，例如血糖快速升高然後迅速下降，
這可能會導致情緒不穩定和易怒。

相比之下，天然食物通常含有較低的糖分和脂肪，
可以幫助維持血糖穩定，減少對情緒的影響。

少吃加工食品，天然食物有益身心，
不過如果真的有較嚴重的情緒問題，還是要尋求專業的幫助喲。

#余朱青營養師 #校園霸凌 #TheGlory #好心情