營養師教你美白飲食的秘訣!

夏天到了怕曬黑又想美白怎麼辦?
這樣吃,給你發光牛奶肌!
#余朱青營養師 教你美白飲食的秘訣
⚪️多補充維生素C
具抗氧化作用,可清除紫外線及環境造成的自由基、抑制黑色素生成,
提亮膚色外同時又可促進膠原蛋白形成,使皮膚光滑、有彈性!
✔️維生素C含量較高的食物:
如芭樂、小番茄、奇異果、柑橘類等水果
⚪️攝取足量水份
人體有70%組成都是水,水份也參與體內許多代謝反應,
除了日常保養品保濕做足外,攝取足夠水份,
可使加速老廢物質代謝,使皮膚光滑又明亮!
✔️建議成人一天至少目前體重量x30倍
(若有大量流汗,則可增加攝取量)
⚪️留意感光食物
感光食物容易讓皮膚對光變得更敏感,吃了感光食物再曬到太陽,
會使黑色素細胞更活躍,使肌膚變黑或產生色斑。
✔️常見感光食物:
刺鼻氣味的九層塔、香菜、芹菜、韭菜等蔬菜;
黃橘色的芒果、鳳梨、木瓜、檸檬等水果。
以上這些食材營養價值高,建議適量、且於晚間食用,
或食用完後避免長時間曝曬,皆可減少變黑的機會喔!
⚪️少吃含糖及高溫烹調食物
吃甜食、喝含糖飲料;亦或者是高溫油炸、碳烤等烹調方式,
容易生成「糖化終產物」,破壞膠原蛋白,使肌膚暗沉蠟黃、鬆弛無彈性!
⚪️做好防曬
不論是透過撐傘、穿長袖、長褲,或者擦防曬乳等方式,
建議每隔3-4小時,可補擦一次;
只要能做好防曬,就可減少曬黑、曬傷機率!
⚪️好好睡一覺
熬夜抑或睡眠品質差、睡得時間太少,
都會使得代謝紊亂、導致內分泌失調,進而使皮膚乾燥及老化。
所以,「美容覺」很重要喔!
想美白吃這些就對了!快分享這些美白飲食給你想變白的朋友
一起養成發光牛奶肌
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