營養師余朱青指出，有9類食物共39款可護眼及紓緩眼睛不適症狀，並提供眼所需要的養分。

4個習慣易致眼乾

余朱青在其facebook專頁指出，若有以下習慣，雙眼容易疲勞、乾澀、矇矓：

• 睡前滑手機到最後一刻
• 起床第一件事也是拿起手機開始滑
• 常在公司看電腦、在家裏看電視
• 一有空檔就滑手機、整天電子產品不離手

日常護眼貼士

余朱青提醒大眾，要做足眼睛保護功夫，以減少出現黃斑部病變、青光眼、白內障及乾眼症的風險。

在日常生活中，要注意4件事：

1. 眼睛盯著螢幕久了，隔一段時間就要休息一下或是看看遠方，做做眼睛體操，讓眼睛適度休息。
2. 不要躺著用手機，也不要熬夜。
3. 戶外太陽太大時也要戴太陽眼鏡保護眼睛。
4. 睡前不要關了燈，在黑暗中看手機。

9類護眼食物

此外，也可透過飲食保護眼睛。余朱青續指，

有9類營養素可提供眼睛所需要的養分，緩解眼睛不適症狀。

共39款護眼食物：

 

 

其中，葉黃素主要作用是保護眼睛的視網膜、水晶體，免受紫外線傷害。

花青素有抗氧化功效，還可預防眼睛老化、提升視力。

維他命A、維他命C、維他命B1、B2、B6與眼睛的視神經、視網膜、淚液也有密切關係，

均為眼睛所需要的營養。

余朱青補充指，由於葉黃素及玉米黃素無法由身體製造，所以要從飲食上獲得。

要從食材或營養品獲葉黃素及玉米黃素，需要較長時間，

至少要2至4個月，眼睛問題才會較明顯改善。

因此，愛護眼睛，要從日常作息就要做起。

要開始多攝取新鮮蔬果、瘦肉、優質魚類，才能持續且均衡地攝取這些對眼睛好的營養素。

常吃2類食物易損眼睛健康

除了多吃對眼睛好的營養素，也要少吃對眼睛不好的食物。

余朱青指高糖高脂肪的食物，例如蛋糕甜點，

或是一些冰冷的飲食都會影響眼睛週圍的血管循環。

文章內容獲「余朱青 營養師」Facebook授權轉載