營養師教你,吃出運動好表現!

營養師教你,吃出運動好表現!
世界盃足球賽開賽了⚽️
許多頂尖的運動員都聚集在卡達
要一爭世界冠軍的榮耀
運動員平時要經過辛苦的訓練 
在體能及飲食上都是經過嚴格的專業規劃的????
 
一般人雖然不用像專業運動員那樣嚴格
但在一般比賽或運動時,如果想要有個好表現
也是可以用天然食材,來增加運動的表現????
 
食物是身體的重要燃料
吃對食物,可以幫助我們在運動時有更好的表現。
運動前中後的飲食著重的方向也不同????
 
運動前可以吃一點好的碳水化合物食物
補充運動時需要的血糖,
避免運動時體力不足的疲勞感。
運動一小時前補充,
但是量不要太多,以免運動中造成胃部的不適????
 
另外很多人都有疑問,運動完能不能吃東西呢?
這時是要看你運動完吃進了什麼,
運動後可以補充優質蛋白質及好的碳水化合物,
加速身體修復及促進肌肉生長
像是超商買的豆漿 或是立即可食的雞胸肉 ,
還是茶葉蛋都是很好的選擇????
 
或是像是地瓜、燕麥、糙米,香蕉、
奇異果,巧克力等好的碳水化合物。
因為運動時會消耗掉肌肉中的肝醣,
補充好的碳水化合物和優質蛋白質,
可以幫助身體修復。????
 
這時候可別吃精緻澱粉及高糖高油食物喔。
只補充了熱量但是沒有營養價值,
對修復身體疲勞及修復肌肉是沒有幫助的????
 
還有運動後有些人會有抽筋的情形
抽筋的因素很多,溫差或是電解質不平衡都有可能造成,
可以補充一些鎂、鈣、鉀、鈉礦物質來預防,
像是杏仁等堅果類,香蕉,地瓜等,
這些比較方便運動時攜帶。????
 
食物是身體的燃料,運動前後吃對食物
對增加運動表現及運動後肌肉的修復都很重要。
如果不知道自己運動前後需不需要補充,
可以用運動的強度來評估,
如果只是散散步,時間也才1-20分。
運動後也不太需要補充。????
 
依照個人身體狀況及運動強度,
運動前後要怎麼吃 ,如果不清楚,
諮詢營養師等專業人士,
會是很好的方式喔。????