【癌症殺手】大腸癌是本港第二號癌症殺手 營養師推介15款高纖食物預防大腸癌

【癌症殺手】大腸癌是本港第二號癌症殺手 營養師推介15款高纖食物預防大腸癌

大腸癌是本港第2號癌症殺手,據醫管局資料顯示,大腸癌佔本港整體死亡人數的14.9%。衞生署資料亦指,不良的生活習慣是患上大腸癌的高危因素,例如食物纖維攝取量不足、經常進食燒烤食物或加工肉類、缺乏運動等。因此,從飲食習慣上改善,可以有助預防癌症。一齊看營養師推薦15大高膳食纖維含量食物。

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台灣營養師余朱青在Facebook專頁指出,引起大腸癌的主因包括:

  • 年齡增長
  • 飲食及生活習慣
  • 菸酒
  • 肥胖
  • 遺傳基因等

而常見症狀包括:

  • 大便習慣改變
  • 便血
  • 貧血
  • 腹脹
  • 體重減輕
  • 腹部有腫塊等

由於早期大腸癌幾乎完全沒有症狀,因此,營養師提醒,一旦出現以上症狀,或本身有家族病史,要及早就診檢查、定時篩檢。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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多吃高纖維食物預防癌症

不良的的飲食習慣及生活習慣可引發大腸癌,營養師建議,可以先從改善飲食習慣入手。多攝取富含膳食纖維的新鮮蔬果,有助於降低發炎反應及預防大腸癌發生;膳食纖維可以促進排便,幫助腸道蠕動、減少食物停留腸道過久,而引發不好的變質機率。

點擊大圖看15款高膳食纖維食物推薦:

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戒除不良習慣

營養師再提醒,飲食上除了要吃高膳食纖維食物,還要避免攝取加工食品,及高糖、低纖維的製品。另外,高脂肪的紅肉及燒烤食物,應適量攝取或避免。飲酒要適量,小酌即可。

長期維持不良生活習慣也會增加癌變風險,因此,要保持固定運動習慣,維持正常體重。盡量避免吸煙,不要熬夜,遠離罹癌風險。

內容獲「余朱青 營養師」授權轉載。

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責任編輯:張沛