眼茫茫常常3C不離手嗎?營養師教你如何吃對東西保護眼睛!

眼茫茫常常3C不離手嗎?營養師教你如何吃對東西保護眼睛!
你是不是也這樣呢?
睡前滑手機到最後一刻,
起床第一件事也是拿起手機開始滑????
 
在公司看電腦、在家裡看電視
一有空檔就滑手機、整天3C不離手
有沒有覺得眼睛常常痠澀霧茫茫的呢!????‍
 
眼睛是靈魂之窗我們應該要好好愛護喔????
眼睛盯著螢幕久了,
一段時間就要休息或是看看遠方,
做做眼睛體操,
讓眼睛適度休息
不要躺著用手機,
也不要熬夜
戶外太陽太大時也要戴太陽眼鏡保護眼睛
睡前不要關了燈,
在黑暗中看手機 。
以免增加黃斑部病變、
青光眼、白內障及乾眼症的發生機會????‍⚕️
 
除了平時要保持良好的用眼習慣
吃對東西,也可以保護眼睛
食物的營養素可以提供眼睛需要的養分,
減緩眼睛的一些問題????
 
眼睛的營養素,
大家最常聽到的應該就是;葉黃素了
菠菜、花椰菜、甘藍菜都含有葉黃素
葉黃素主要的作用,
是保護眼睛的視網膜、水晶體,
不受到紫外線的傷害????
 
對眼睛好的營養素,還有花青素,
花青素有抗氧化功效,
還可預防眼睛老化、提升視力。
藍莓、黑醋栗、茄子、葡萄、
紫色芋頭,裡面都含有花青素????
 
另外像是維生素A、維生素C、維生素B1B2B6,
這些營養素跟眼睛的視神經、視網膜、
淚液也有密切的關係,
都是眼睛需要的營養????
 
食物中有對眼睛好的營養素
但是也有對眼睛不好的喔!
像是蛋糕甜點、這類高糖高脂肪的食物,
或是一些冰冷的飲食,
都會影響眼睛週圍的血管循環,
不止是為了眼睛 ,為了健康,
這類食品都要盡量減少攝取才對。????
 
因為葉黃素及玉米黃素無法由身體製造,
所以要從飲食上獲得。
而從食材或營養品上獲得,
則需要長期時間,
至少要2~4個月才會較明顯改善眼睛。✨
 
所以愛護眼睛,從平時日常作息就要做起,
日常就要開始多樣攝取新鮮蔬果、
瘦肉、優質魚類,
這樣對眼睛好的營養素才能持續且均衡的攝取到喔。????