胃食道逆流好煩人，營養師教你如何避免胃食道逆流！
喝咖啡吃甜食，又讓你胃食道逆流了嗎
這句熟悉的廣告詞，
是不是說出很多人的心聲呢？
胃食道逆流，
也就是我們常聽到的火燒心，或是溢洽酸
現在的人生活作息不正常，工作又緊張忙碌
溢洽酸已是許多人都有的毛病
造成胃食道逆流的原因很多，
不是只有胃腸不好的人才會有這問題，
過量的菸、酒、或是肥胖 、
還有飲食不正常都有很大的關係
像是吸菸，會降低食道括約肌的壓力，
影響閉合導致胃食道逆流。
還有酒，酸性食物會刺激胃酸分泌
辛辣的食物，辣椒大蒜薄荷等等，會刺激胃黏膜
以致於增加潰瘍風險，導致胃食道逆流
還有像是很多人喜歡的甜點、炸物，
這類高糖、高油的食物，
或是難消化的食物，像是糯米製品等等
這些都容易造成胃食道逆流
所以如果已經有症狀的朋友，
更要減少攝取這類食物，以免增加病症
另外上班族每天都要來一杯的咖啡、
聚會時常喝的碳酸飲料，可樂汽泡水等等
都會加種胃食道逆流的情況，
要預防胃食道逆流就應該要少吃
這些容易刺激胃的食物
並且飲食應該定時定量，不要暴飲暴食，
吃飽也不要躺著、至少要起來活動30分以上，
如果有繫皮帶，也不要束太緊喔
良好的作息及飲食習慣
才能預防胃食道逆流
也可以在飲食中攝取一些
具有修補黏膜功效的食物
像是山藥、菇類、秋葵、牛蒡等
或是一些可以幫助傷口修護
或是抗發炎成分的食物
像是高麗菜、苦茶油芝麻油等
如果覺得自己吃某些食物
特別容易引起溢洽酸
就要避免多食用，
日常就要多留點心
愛護自己的胃喲