飲控者記「4撇步」不長胖! 正餐後再吃月餅〖自由健康網
余朱青說,吃下含醣食物,血糖上升,胰島素分泌,會傾向身體合成脂肪。
建議可放在正餐後直接食用,避免餐間血糖飆升;示意圖。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕一年一度的中秋節,
除了烤肉,免不了吃上月餅應景一下,但是不是會擔心體重失控太多?
營養師余朱青在臉書專頁「余朱青 營養師」發文分享飲控中該如何吃月餅,
小技巧有4個,取代部分正餐澱粉量;搭配清爽的配菜,例如將炒青菜換成生菜沙拉;
放在正餐後直接食用,避免餐間血糖飆升;分食不貪食,飯後多走走。
取代部分正餐澱粉量
余朱青指出,一個月餅相當於0.5-1碗飯的澱粉量,
大點的月餅甚至會超過1碗飯。所以若有吃到月餅,當餐的澱粉量可斟酌減量。
搭清爽無負擔配菜
余朱青說,月餅大多為了要有誘人的香氣、酥香的好口感,
往往會添加大量的油。因此配菜建議選擇相對清爽無油的料理,
如:炒青菜換成生菜沙拉;燙青菜不淋油蔥、滷汁等,可大大降低整餐的油脂量。
放在正餐後直接食用
她提到,吃下含醣食物,血糖上升,胰島素分泌,會傾向身體合成脂肪。
建議可放在正餐後直接食用,避免餐間血糖飆升。
也因為有蔬菜、蛋白質食物先食用,可延緩血糖上升速度,減少脂肪合成的機會。
分食不貪食 飯後多走走
余朱青表示,小小一個月餅,卻可能添加了大量的油、糖,熱量可不容忽視。
所以建議淺嚐即止,減輕身體負擔,也可以跟大家一同享用,享受分食的樂趣!
飯後多走走,增加活動量、熱量的消耗,可減少脂肪囤積的機會。