預防中暑三原則

1：補充足量水分、避免電解質不平衡

2：選擇利尿排汗食材

3：避免高溫時段外出

為什麼會中暑？

高溫環境是最主要造成熱傷害的原因，

而外界濕度也會影響身體排汗能力，而台灣多數區域長年相對濕度都偏高，

因此只要是氣溫高於32℃時，中暑可能性就會大增！

中暑常見的症狀有哪些？

營養師說明，中暑常見的症狀包含：

體溫上升、皮膚乾躁發紅、心跳過快、呼吸急促、低血壓；

可能因情況惡化會發生熱的調節機能失效，

身體體溫上升很高、頭昏、噁心、嘔吐、視力障礙以及昏迷、抽筋等症狀！

營養師建議：預防中暑3大原則

⚡️原則1：補充足量水分、避免電解質不平衡

營養師說明，每日至少喝1500-2000c.c.水分，

可以選擇冷開水協助降溫，且需分次小口慢慢喝。

（若在戶外，每小時則建議補充至少500c.c.水分）

平日流汗量較大者，電解質流失較多，

也可適度飲用運動飲料，建議選低滲透壓或等滲透壓的運動飲料，可以幫助補充電解質！

⚡️原則2：選擇利尿排汗食材

可以多選擇含鉀量高的食材，鉀含量高有助於身體排水、排濕氣已達到散熱的效果，

像是紅豆、綠豆、薏仁、西瓜、香蕉和奇異果等都是很不錯的食材！

夏天時不妨來碗綠豆薏仁湯，或是餐後也可以來點西瓜，都是很棒的選擇！

⚡️原則3：避免高溫時段外出

營養師表示，上午10時至下午2時為一天當中陽光最強烈時段，

建議選擇早晨和傍晚時間，進行戶外活動，並適時選擇陰涼處休息。

夏天除了多喝水以外，也可以透過上述提到的這些食物補充水分，

讓我們跟著營養師一起在夏天預防中暑吧！