賭王千金何超蓮公開減肥菜單!這樣吃快速瘦5公斤 掌握原則替換食材超簡單〖健康2.0

賭王千金何超蓮公開減肥菜單!這樣吃快速瘦5公斤 掌握原則替換食材超簡單〖健康2.0

賭王何鴻燊的千金何超蓮被譽為最美千金,

不僅是富二代,還是會計師。

她分享婚前快速瘦5公斤的食譜,也表示自己靠運動維持身材。

營養師表示,這份菜單把醣類和蛋白質分開吃,消化速度會快一點,

也較不易過量,不過僅適合短時間採用,長期吃熱量和營養素恐不夠完整。

 

何超蓮公開減肥菜單 這樣吃快速減重5公斤

何超蓮雖然有「吃貨蓮蓮」的稱號,

但是大部分時間,她都吃低油炸、低熱量的原型食物,

另外搭配大量喝水,促進身體新陳代謝。而何超蓮減重菜單如下:

 

早餐:2顆蛋+1顆蘋果+1杯黑咖啡

午餐:馬鈴薯/玉米/芋頭

晚餐:1份水煮牛肉+2份花椰菜

 

何超蓮喜愛多樣化運動 增強心肺功能

何超蓮運動計劃包括多樣化的訓練,比如游泳、皮拉提斯和核心肌群訓練。

她也喜歡和朋友一起進行戶外活動,將運動融入生活當中,

不僅可以增加運動的樂趣,還可以提高動力。

此外,她還積極參與衝浪、攀岩、滑板等戶外運動,

幫助增強心肺功能和全身肌肉。

 

何超蓮減重食譜僅1000大卡 適合短期用

營養師余朱青表示,何超蓮減重食譜是短時間的快速減重法,

重點是吃原型食物,而且把蛋白質和碳水化合物分開吃。

因為何超蓮選用的都是營養密度好的食材,短時間來說相當不錯,

相對其他減肥餐來說算是健康、三大營養素也相對均衡,

不過不建議長期吃,以免營養素不完整、熱量也不夠。

她指出,一般建議食物組成要多元均衡,一天至少攝取2000大卡,

何超蓮的減重食譜大約僅1000大卡,總熱量不夠身體所需。

 

蛋白質和醣類分開吃 不易吃過量

余朱青表示,這份減重食譜,因為把蛋白質和醣類分開吃,

消化速度會快一點,也比較不會吃超量。

就經驗來說,蛋白質和醣類一起吃,很容易過量,

像是滷肉配飯就很容易吃多。透過飲食習慣的改變、交替著吃,

相對容易執行。但余朱青也強調,這種方法不是對每個人都有用,

減重的個體差異化很大,所以要試過才知道。

她建議,這份菜單可以用在一周內吃太多大餐,就可以吃個2天。

 

菜單食材可自由替換 黑咖啡換成豆漿更健康

而菜單中晚餐的水煮牛,其實可替換成雞胸肉或瘦豬肉;

花椰菜也可以替換成香菇或菠菜。

早餐的黑咖啡則可以換成豆漿、牛奶,一杯250毫升就好。

 

◎ 圖片來源/翻攝自何超蓮IG

◎ 諮詢專家/余朱青營養師

 

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