營養師教你聰明吃-富含纖維的食物，預防大腸癌
近日又有一位年紀很輕的名人
因為罹患大腸癌而不幸逝世，
讓人覺得很遺憾很難過
讓人聞之色變的大腸癌，
已蟬聯國人十大癌症之首9年了，
會發生的原因，主要和
年齡增長、飲食方式及生活習慣、菸酒、
肥胖、遺傳基因等等因素有關
大腸癌有些常見的症狀，平時可以留意一下，
像是可能會有大便習慣改變、
便血、貧血、腹脹、體重減輕、腹部腫塊等，
但因為早期大腸癌幾乎完全沒有症狀，
所以如果有家族病史或以上症狀，
就要及早就診檢查及定時篩檢
大腸癌發生的原因之一，
有不良的的飲食習慣及生活習慣。
所以我們可以先從改善飲食習慣著手
像是多攝取富含膳食纖維的新鮮蔬果。
膳食纖維可以促進排便，幫助我們腸道蠕動、
也能減少食物停留腸道過久
而會引發不好的變質的機率
平常就該多攝取富含高纖維的食物，
像是膳食纖維含量較多之食物
例如：地瓜葉、、花椰菜、茄子、紅蘿蔔等。
都有助於降低發炎反應及預防大腸癌發生
還有避免攝取加工食品，及高糖及低纖維的製品。
另外高脂肪的紅肉及燒烤食物也應適量攝取或避免。
除了飲食習慣之外 ，還有要改變一下不良的生活習慣喔，
像是保持固定的運動習慣，及維持正常的體重 ，
如果有需要飲酒也一定要適量，小酌即可。
吸菸能避免就盡量避免
還有不要熬夜該睡覺就該睡覺
改善不好的飲食及生活習慣，
才能讓我們能遠離罹癌的風險喔