「孕」媽媽注意!遠離孕期貧血風險 #余朱青營養師

「孕」媽媽注意!遠離孕期貧血風險 #余朱青營養師

孕媽咪們你是不是也曾有過「頭暈疲倦、臉色蒼白」的狀況發生呢?

這其實有可能是貧血哦(!)

 

與營養素缺乏相關的貧血類型:包含缺鐵性貧血、

小球性貧血(維生素B6)、巨球性貧血(葉酸)、惡性貧血(葉酸、維生素B12)

及溶血性貧血(維生素E)

 

其中,孕媽咪在孕期「鐵」除了要提供自身及寶寶所需外,

在分娩中也會流失大量的血液,同時流失鐵,而寶寶也需預先儲存大量鐵,

供出生後六個月使用,供不應求的情況下就容易造成孕媽咪常見的缺鐵性貧血!

 

預防缺鐵性貧血飲食三部曲

《1補充足夠、2促進吸收、3減少干擾》

 

#補充足夠的鐵

19-50歲女性每日鐵建議攝取量15毫克,另建議於懷孕第三期始每日增加30毫克,

可預防早產、貧血及嬰兒出生後生長發育遲緩。

富含鐵的食物包括紅肉、海鮮、內臟類、深綠色蔬菜、豆類等

 

Tips:飲食中鐵攝取不足,可補充鐵劑,

但須留意可能會有便秘的狀況發生,建議還是遵循醫師、營養師的醫囑服用哦!

 

 #補充促進鐵吸收的食物

植物性來源鐵吸收率較動物性低,建議搭配維生素C,有助於鐵的吸收。

富含維生素C的食物包括芭樂、奇異果等

 

 #減少干擾鐵吸收的食物

避免鐵和高單寧酸、植酸、草酸、鈣的食物一起食用,

因會與鐵結合或競爭吸收,進而降低鐵的吸收率,建議間隔1-2小時。

 

避免與鐵同時食用的食物包括茶、咖啡、巧克力、乳製品、鈣片等

 

要先釐清自身貧血的源頭,才能加以治療,並不是一昧的補鐵就有好氣色哦


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