無論是東西吃太快或是
#生活習慣 都有可能造成喔！
以下這6個方法可以讓你遠離胃食道逆流
1.維持理想的體重
因肥胖會導致腹部承受的壓力較大，進而增加胃食道逆流的機會！
建議BMI控制於18.5-24之間，並腰圍男性<90公分&女性<80公分
2.細嚼慢嚥
建議每口咬至少10下以上，並每餐至少吃20分鐘！
3.每餐吃7分飽
大腦接受到飽足的時間需20分鐘，
所以細嚼慢嚥除了幫助消化外，也可避免攝取過多食物。
4.睡前2-3小時不進食
未消化完的食物直升上流易引起「
#胃溢酸」
若午餐後有睡午覺習慣的人，則可採半坐臥的睡姿，避免增加腹部壓力！
5.避免高油高糖食物
喝咖啡、吃甜食，抑或吃炸物、燒烤等食物，會使得胃酸過度分泌！
6.避免穿著緊身衣褲
塑身衣、繫腰帶等會增加腹部壓力，增加胃食道逆流發生的機會！
