夏天到了，很多人都想要趕快瘦身。

有時候一直減重不成功，可能是因為正確的減重知識，沒有真正“深植在心中”。
當面對挑選食物、或日常生活帶來的熱量關卡時，就會不知道怎麼應對。
所以培養一個正確的減肥腦，跟減重成功與否，可是很相關的喔。

想要保持身材或減重的朋友，很需要打造專屬自己的「減肥腦」，
讓我們的大腦在自然而然中，可以習慣一些讓身體更健康的行為和飲食習慣。

第一就是要先認識自己：
了解自己的身體需要多少熱量，以及當餐吃進去哪些營養素，有多少熱量。
有意識的攝取食物，且吃夠自己身體需要的營養素。
像是每餐要攝取足夠的蔬果、蛋白質和全穀類，這樣才能獲得全面的營養。
避免挑食及減少攝取加工食品和糖分。

第二、利用一些小撇步養成用餐的好習慣
例如有規律的用餐時間，還有避免吃宵夜及暴飲暴食。
或使用一些特殊餐盤，也能提醒自己當餐有沒有少吃了哪個類別的營養素。

第三、要設定目標
這個目標可以是每天運動的目標，也可以是想要減重的目標。
有了目標才知道有沒有進度，以及要如何修正問題。
這部份可以利用一些app或智慧手錶，都可以確認自己有沒有達到。

以運動來說，對於健康、維持體重或減重來說都很重要。
但是可以根據個人的體能和健康狀況，來制定適合自己的運動目標。
也不用想著要一次完成，持續規律的運動才是最好的。

打造專屬於自己的減肥腦，可以讓維持健康變成像日常作息一樣自然的事。
很多事不用刻意去做而是融入習慣時，就會覺得很輕鬆，且容易持續進行。
當然專業的建議也很重要，不知道怎麼打造自己的減肥腦，
也可以尋求專業營養師的協助喔。

#余朱青營養師