教你吃出健康好活力

教你吃出健康好活力

連假過後上班覺得精神不濟,昏昏欲睡
暑假到了,追劇出遊熬夜的機會也常常有,
想要提神,第一個都會想到喝咖啡,
食品專家建議每日咖啡因的總攝取量不要超過300毫克,
而一杯中杯約360cc的美式,大約含有200毫克的咖啡因;
拿鐵中杯的大約有160毫克咖啡因,
所以一天兩杯,就會超過成人一般建議的攝取量了????

除了咖啡之外,也可以試試其它提神的食物,
例如:可可和巧克力;


巧克力也含有咖啡因,但含量相對較低。適量也幫助提神 ,
不過要選擇含糖量低的,以免血糖升高反而更昏昏欲睡????

柑橘類水果:例如柳丁、檸檬等富含檸檬酸和維生素C。
這些成分可以幫助鐵質吸收,
而鐵能夠製造運氧的血紅素,所以可以避免大腦昏沉缺氧想睡。
而且柑橘類能提供一定程度的清新感,也會讓精神好。????

堅果:像是杏仁、核桃、腰果等富含健康脂肪、蛋白質,
可以提供身體能量。還含有維生素E和B群等維生素,
有助於改善大腦功能和提高注意力。????

高纖維食物:全穀物、燕麥、豆類等高纖維食物能夠提供能量,
且有助於穩定血糖能幫助保持精力充沛。????

蛋白質食物:魚類、瘦肉、豆類和乳製品等蛋白質豐富的食物,
能提供必需的胺基酸,有助於大腦功能維持和情緒的平衡。????

精神不好時,除了挑選適合的食物之外,
也可以適度做點運動。像是散步、慢跑、瑜伽等,有助於釋放壓力,
既能增加血液循環,也可提升精神增加活力。
享受假期的同時,保持作息正常才能身心都真正得到放鬆喲。????

#余朱青營養師 #咖啡因 #提神