遠離中年發福、保持健康活力

#診間日記 #中年發福
在減脂門診中,
會聽到一些朋友說自己變胖的原因是因為“中年發福”
既然人人都會到中年,也有機率可能會發福,
我們就來看看可以怎麼避免或是改善”中年發福”吧!
不少人會說,
我年輕時去吃到飽餐廳都可吃好幾輪 ,
現在,才吃一輪就吃不下了。
明明吃得比之前少,為什麼還會變胖?!
那麼 ,為什麼中年不是變瘦卻是變胖呢?
中年會變胖,原因蠻多的,
撇開一些個人身體健康等特殊情況,
有可能是因為生活方式、新陳代謝率下降、
荷爾蒙變化或遺傳等因素造成。
既然不想中年發福,那我們可以開始練習做這些事情,
提早來避免問題的發生。保持均衡飲食:
選擇豐富的蔬菜、水果、全穀物和優質蛋白質來源。
減少高糖和高脂食物的攝取,
盡量選擇低熱量且營養豐富的食物。控制食量:
注意食物的份量,避免過量進食。
可以使用較小點的碗或盤子來幫助控制食物攝取量,
要細嚼慢嚥享受每一口食物。適度運動:
每週至少進行150分鐘的有氧運動,如快步行走、
游泳瑜珈或騎自行車。另外也可以加入一些重力訓練,
以增加肌肉量和代謝率。建立良好的生活習慣:
充足的睡眠、減壓和足夠的水分攝取都是保持身體健康
和避免發福的重要因素喲。
那如果已經發福了怎麼辦呢?
可以開始積極的改善飲食習慣、增加活動量並建立良好的生活習慣,
而且還要制定一個可行的減重計劃及設定目標,逐步來改善。
健康的體重管理是一個長期的旅程,而不是一個短暫的努力。
重要的是要開始採取行動並且堅持下去。
如果途中感覺迷惘或不知如何進行,歡迎來找我聊聊喲
#余朱青營養師