身心舒適地度過更年期

溫馨的5月到了,先跟全天下的母親說聲您辛苦了。
今天要和大家聊一個關於媽媽的話題。
對的,就是更年期!

以前有聽過一個說法,說當青春期的子女,遇上更年期媽媽,
爸爸整天都覺得家裡的氣壓超低,像是颱風過境一樣。
看來讓媽媽心情好,全家的氣氛才會跟著好。

現在的人晚婚晚生育,
可能子女還沒成年自己就快邁入更年期了
更年期是女性生理上的一個重要時期,
通常在45歲左右開始
持續時間因人而異,數年到十幾年不等。
在這個階段,女性身體內分泌激素會發生很大變化,
導致出現許多生理和心理上的變化,
如熱潮紅、情緒波動、失眠等。

有些人的媽媽已經進入了更年期,有一些則即將進入這個階段。
或者您正好也是處於這時期的女性,
這個階段有時身體會感到不舒服,但是我們可以透過一些小方法
來安穩度過這個時期。

進入更年期時身體會面臨不同的變化,
包括荷爾蒙分泌減少、骨質疏鬆、心血管疾病風險增加等。
所以適時的補充一些營養素是很重要的。

像是維生素B6有助於改善心情和睡眠。
食物來源包括雞肉、豬肝、香蕉、馬鈴薯等。

鈣質和維生素D能夠幫助減輕骨質疏鬆的症狀。
奶類和乳製品、魚類、豆類、堅果、綠色蔬菜、香菇等
是豐富的鈣質和維生素D的食物來源。

大豆異黃酮是植物性雌激素,
能夠緩解更年期的潮熱、汗出、失眠等症狀。
含有大豆異黃酮的食物包括豆腐、豆漿、黃豆、黑豆、紅豆等。

改善更年期症狀;從日常生活調整做起
也可以適度增加運動量,及盡量避免吃辛辣、刺激性的食物,
保持健康的飲食和生活習慣可以讓正經歷更年期的身體較舒適。

更年期症候群症狀因人而異,
別忘了家人的關心,陪伴及理解也很重要喲
