有沒有覺得皮膚有時候莫名癢癢的
一下濕疹一下皮膚炎，或是變得容易感染
還有呼吸道也常怪怪的
不是喉嚨痛有異物感不舒服
或是常感冒拉肚子
偶爾全身上下這裡痠那裡痛，
四肢關節處還會熱熱痛痛的

這些不時出現的小問題小毛病
都有可能是身體發炎的信號喔

身體慢性發炎可能會有一些大小不一的症狀
像是一些皮膚問題、消化道症狀，
心情低落、焦慮疲倦等。
甚至肥胖也有可能是因為飲食失衡
身體慢性發炎造成的情況。

身體慢性發炎的原因有很多，
像是病毒、細菌感染、自體免疫疾病、
壓力、睡眠不足、等等。

不過，其實我們的飲食習慣也可能是造成身體發炎的因素之一。

像是高脂、高油、加工肉品、糖果餅乾糕點、酒精等，
都容易造成身體的發炎反應，應盡量減少攝取。
這類高熱量、高糖分、高脂肪、高鈉，及含有反式脂肪的食物，
容易導致體內慢性發炎，增加罹患糖尿病、肥胖症和心血管疾病的風險。
像是過量攝入糖分會導致身體內的糖化產物增加，進而加重身體炎症反應。

一些食物具有抗氧化、抗發炎和抗菌作用
可以幫助減少身體的發炎反應可以多多攝取。
像是深色的蔬菜和水果，
如藍莓、菠菜和甜菜根等，富含類黃酮和多酚類物質，
還有富含 omega-3 脂肪酸的魚類，
另外堅果類含有豐富的健康脂肪和抗氧化劑，
也可幫助減少身體發炎

健康的飲食和生活方式有助於減少身體的發炎反應
保持良好的睡眠品質可以增加身體免疫力，
所以好好睡個覺也很重要

平常要留意自己身體情況，
不要等到有紅腫熱痛情況出現時才來保養。
多選擇對身體有益的食物，保持固定運動的習慣，
預防身體發炎，才能保持身體健康喲！

#余朱青營養師 #預防慢性發炎 #睡眠品質很重要